Разовый максимум для 245 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
318,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 9 ÷ 30) = 318,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 300,1–322,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%302,6 килограмма
90%286,7 килограмма
85%270,7 килограмма
80%254,8 килограмма
76,9%245 килограммов — этот подход
75%238,9 килограмма
70%223 килограмма
65%207 килограммов
60%191,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 килограмма93,8%
3 повторения269,5 килограмма90,9%
4 повторения277,7 килограмма88,2%
5 повторений285,8 килограмма85,7%
6 повторений294 килограмма83,3%
7 повторений302,2 килограмма81,1%
8 повторений310,3 килограмма79%
9 повторений318,5 килограмма76,9%
10 повторений326,7 килограмма75%
11 повторений334,8 килограмма73,2%
12 повторений343 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 9 повторений?

Подъём 245 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 318,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 9 повторений?

245 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 318,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 318,5 килограмма — это 286,7 килограмма, 70% — 223 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также