Repetição máxima para 245 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 245 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
277,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

245 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 277,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 267,3–285,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%263,8 quilogramas
90%249,9 quilogramas
88,2%245 quilogramas — esta série
85%236 quilogramas
80%222,2 quilogramas
75%208,3 quilogramas
70%194,4 quilogramas
65%180,5 quilogramas
60%166,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 245 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições261,3 quilogramas93,8%
3 repetições269,5 quilogramas90,9%
4 repetições277,7 quilogramas88,2%
5 repetições285,8 quilogramas85,7%
6 repetições294 quilogramas83,3%
7 repetições302,2 quilogramas81,1%
8 repetições310,3 quilogramas79%
9 repetições318,5 quilogramas76,9%
10 repetições326,7 quilogramas75%
11 repetições334,8 quilogramas73,2%
12 repetições343 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 245 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 277,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 245 quilogramas × 4 repetições?

245 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 277,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 277,7 quilogramas são 249,9 quilogramas e 70% são 194,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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