Разовый максимум для 245 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
277,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 277,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 267,3–285,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%263,8 килограмма
90%249,9 килограмма
88,2%245 килограммов — этот подход
85%236 килограммов
80%222,2 килограмма
75%208,3 килограмма
70%194,4 килограмма
65%180,5 килограмма
60%166,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 килограмма93,8%
3 повторения269,5 килограмма90,9%
4 повторения277,7 килограмма88,2%
5 повторений285,8 килограмма85,7%
6 повторений294 килограмма83,3%
7 повторений302,2 килограмма81,1%
8 повторений310,3 килограмма79%
9 повторений318,5 килограмма76,9%
10 повторений326,7 килограмма75%
11 повторений334,8 килограмма73,2%
12 повторений343 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 4 повторения?

Подъём 245 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 277,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 4 повторения?

245 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 277,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 277,7 килограмма — это 249,9 килограмма, 70% — 194,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также