Разовый максимум для 245 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
277.7 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 245 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

245 × (1 + 4 ÷ 30)

=

245 × 1.1333

=

277.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 277.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%263.8 килограмма
90%249.9 килограмма
85%236 килограммов
80%222.1 килограмма
75%208.3 килограмма
70%194.4 килограмма
65%180.5 килограмма
60%166.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 245 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley277.7 килограмма
Brzycki267.3 килограмма
Lombardi281.4 килограмма
O'Conner269.5 килограмма
Wathan277.7 килограмма
Lander270.4 килограмма
Mayhew285.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 277.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 245), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261.3 килограмма93.8%
3 повторения269.5 килограмма90.9%
4 повторения277.7 килограмма88.2%
5 повторений285.8 килограмма85.7%
6 повторений294 килограмма83.3%
7 повторений302.2 килограмма81.1%
8 повторений310.3 килограмма78.9%
9 повторений318.5 килограмма76.9%
10 повторений326.7 килограмма75%
11 повторений334.8 килограмма73.2%
12 повторений343 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 4 повторения?

Подъём 245 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 277.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 4 повторения?

245 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 277.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 277.7 килограмма — это 249.9 килограмма, 70% — 194.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также