Repetição máxima para 242.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 242,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
339,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 310,9–350,2 quilogramas: use 339,5 quilogramas como guia aproximado.

242,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 339,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%322,5 quilogramas
90%305,6 quilogramas
85%288,6 quilogramas
80%271,6 quilogramas
75%254,6 quilogramas
71,4%242,5 quilogramas — esta série
70%237,7 quilogramas
65%220,7 quilogramas
60%203,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 242,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições258,7 quilogramas93,7%
3 repetições266,8 quilogramas90,9%
4 repetições274,8 quilogramas88,2%
5 repetições282,9 quilogramas85,7%
6 repetições291 quilogramas83,3%
7 repetições299,1 quilogramas81,1%
8 repetições307,2 quilogramas78,9%
9 repetições315,3 quilogramas76,9%
10 repetições323,3 quilogramas75%
11 repetições331,4 quilogramas73,2%
12 repetições339,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 242,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 242,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 339,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 242,5 quilogramas × 12 repetições?

242,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 339,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 339,5 quilogramas são 305,6 quilogramas e 70% são 237,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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