Repetición máxima para 242.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 242,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 242,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
339,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 310,9–350,2 kilogramos: tome 339,5 kilogramos como guía aproximada.

242,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 339,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%322,5 kilogramos
90%305,6 kilogramos
85%288,6 kilogramos
80%271,6 kilogramos
75%254,6 kilogramos
71,4%242,5 kilogramos — esta serie
70%237,7 kilogramos
65%220,7 kilogramos
60%203,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 242,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones258,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones266,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones274,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones282,9 kilogramos85,7%
6 repeticiones291 kilogramos83,3%
7 repeticiones299,1 kilogramos81,1%
8 repeticiones307,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones315,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones323,3 kilogramos75%
11 repeticiones331,4 kilogramos73,2%
12 repeticiones339,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 242,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 242,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 339,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 242,5 kilogramos × 12 repeticiones?

242,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 339,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 339,5 kilogramos son 305,6 kilogramos y el 70% son 237,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también