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    Repetição máxima para 235 quilogramas × 5 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 5 repetições?

    Resposta

    Levantar 235 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    274,2 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    235 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 274,2 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 264,4–279,7 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%260,5 quilogramas
    90%246,8 quilogramas
    85,7%235 quilogramas — esta série
    85%233,1 quilogramas
    80%219,4 quilogramas
    75%205,7 quilogramas
    70%191,9 quilogramas
    65%178,2 quilogramas
    60%164,5 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 235 kg × 5 repetições? 235 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 274,2 quilogramas. Essa série é 85,7% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 235 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições250,7 quilogramas93,7%
    3 repetições258,5 quilogramas90,9%
    4 repetições266,3 quilogramas88,2%
    5 repetições274,2 quilogramas85,7%
    6 repetições282 quilogramas83,3%
    7 repetições289,8 quilogramas81,1%
    8 repetições297,7 quilogramas78,9%
    9 repetições305,5 quilogramas76,9%
    10 repetições313,3 quilogramas75%
    11 repetições321,2 quilogramas73,2%
    12 repetições329 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 5 repetições?

    Levantar 235 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 274,2 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 235 quilogramas × 5 repetições?

    235 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 274,2 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 274,2 quilogramas são 246,8 quilogramas e 70% são 191,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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