Repetição máxima para 235 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 235 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
313,3 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 235 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

235 × (1 + 10 ÷ 30)

=

235 × 1,3333

=

313,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 313,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%297,7 quilogramas
90%282 quilogramas
85%266,3 quilogramas
80%250,7 quilogramas
75%235 quilogramas
70%219,3 quilogramas
65%203,7 quilogramas
60%188 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 235 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley313,3 quilogramas
Brzycki313,3 quilogramas
Lombardi295,8 quilogramas
O'Conner293,8 quilogramas
Wathan317,9 quilogramas
Lander315,1 quilogramas
Mayhew307,7 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 313,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 235), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 235 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições250,7 quilogramas93,8%
3 repetições258,5 quilogramas90,9%
4 repetições266,3 quilogramas88,2%
5 repetições274,2 quilogramas85,7%
6 repetições282 quilogramas83,3%
7 repetições289,8 quilogramas81,1%
8 repetições297,7 quilogramas78,9%
9 repetições305,5 quilogramas76,9%
10 repetições313,3 quilogramas75%
11 repetições321,2 quilogramas73,2%
12 repetições329 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 235 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 313,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 235 quilogramas × 10 repetições?

235 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 313,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 313,3 quilogramas são 282 quilogramas e 70% são 219,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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