Repetição máxima para 235 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 235 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
313,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

235 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 313,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 293,8–317,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%297,6 quilogramas
90%282 quilogramas
85%266,3 quilogramas
80%250,6 quilogramas
75%235 quilogramas — esta série
70%219,3 quilogramas
65%203,6 quilogramas
60%188 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 235 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições250,7 quilogramas93,7%
3 repetições258,5 quilogramas90,9%
4 repetições266,3 quilogramas88,2%
5 repetições274,2 quilogramas85,7%
6 repetições282 quilogramas83,3%
7 repetições289,8 quilogramas81,1%
8 repetições297,7 quilogramas78,9%
9 repetições305,5 quilogramas76,9%
10 repetições313,3 quilogramas75%
11 repetições321,2 quilogramas73,2%
12 repetições329 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 235 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 313,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 235 quilogramas × 10 repetições?

235 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 313,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 313,3 quilogramas são 282 quilogramas e 70% são 219,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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