Разовый максимум для 235 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
313.3 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 235 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

235 × (1 + 10 ÷ 30)

=

235 × 1.3333

=

313.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 313.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%297.7 килограмма
90%282 килограмма
85%266.3 килограмма
80%250.7 килограмма
75%235 килограммов
70%219.3 килограмма
65%203.7 килограмма
60%188 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 235 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley313.3 килограмма
Brzycki313.3 килограмма
Lombardi295.8 килограмма
O'Conner293.8 килограмма
Wathan317.9 килограмма
Lander315.1 килограмма
Mayhew307.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 313.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 235), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250.7 килограмма93.8%
3 повторения258.5 килограмма90.9%
4 повторения266.3 килограмма88.2%
5 повторений274.2 килограмма85.7%
6 повторений282 килограмма83.3%
7 повторений289.8 килограмма81.1%
8 повторений297.7 килограмма78.9%
9 повторений305.5 килограмма76.9%
10 повторений313.3 килограмма75%
11 повторений321.2 килограмма73.2%
12 повторений329 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 10 повторений?

Подъём 235 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 313.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 10 повторений?

235 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 313.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 313.3 килограмма — это 282 килограмма, 70% — 219.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также