Разовый максимум для 235 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
313,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

235 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 313,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 293,8–317,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%297,6 килограмма
90%282 килограмма
85%266,3 килограмма
80%250,6 килограмма
75%235 килограммов — этот подход
70%219,3 килограмма
65%203,6 килограмма
60%188 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,7%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 10 повторений?

Подъём 235 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 313,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 10 повторений?

235 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 313,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 313,3 килограмма — это 282 килограмма, 70% — 219,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также