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    Repetição máxima para 230 quilogramas × 2 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 2 repetições?

    Resposta

    Levantar 230 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    245,3 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    230 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 245,3 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 236,6–256,3 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%233 quilogramas
    93,8%230 quilogramas — esta série
    90%220,8 quilogramas
    85%208,5 quilogramas
    80%196,2 quilogramas
    75%184 quilogramas
    70%171,7 quilogramas
    65%159,4 quilogramas
    60%147,2 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 230 kg × 2 repetições? 230 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 245,3 quilogramas. Essa série é 93,8% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições245,3 quilogramas93,8%
    3 repetições253 quilogramas90,9%
    4 repetições260,7 quilogramas88,2%
    5 repetições268,3 quilogramas85,7%
    6 repetições276 quilogramas83,3%
    7 repetições283,7 quilogramas81,1%
    8 repetições291,3 quilogramas79%
    9 repetições299 quilogramas76,9%
    10 repetições306,7 quilogramas75%
    11 repetições314,3 quilogramas73,2%
    12 repetições322 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 2 repetições?

    Levantar 230 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 245,3 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 2 repetições?

    230 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 245,3 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 245,3 quilogramas são 220,8 quilogramas e 70% são 171,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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