Repetição máxima para 225 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 225 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
247,5 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 225 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

225 × (1 + 3 ÷ 30)

=

225 × 1,1

=

247,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 247,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%235,1 quilogramas
90%222,8 quilogramas
85%210,4 quilogramas
80%198 quilogramas
75%185,6 quilogramas
70%173,3 quilogramas
65%160,9 quilogramas
60%148,5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 225 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley247,5 quilogramas
Brzycki238,2 quilogramas
Lombardi251,1 quilogramas
O'Conner241,9 quilogramas
Wathan246,5 quilogramas
Lander241,2 quilogramas
Mayhew256,5 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 247,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 225), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 225 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições240 quilogramas93,8%
3 repetições247,5 quilogramas90,9%
4 repetições255 quilogramas88,2%
5 repetições262,5 quilogramas85,7%
6 repetições270 quilogramas83,3%
7 repetições277,5 quilogramas81,1%
8 repetições285 quilogramas78,9%
9 repetições292,5 quilogramas76,9%
10 repetições300 quilogramas75%
11 repetições307,5 quilogramas73,2%
12 repetições315 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 225 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 247,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 225 quilogramas × 3 repetições?

225 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 247,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 247,5 quilogramas são 222,8 quilogramas e 70% são 173,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também