Repetição máxima para 222.5 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 222,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
259,6 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

222,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 259,6 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 250,3–264,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%246,6 quilogramas
90%233,6 quilogramas
85,7%222,5 quilogramas — esta série
85%220,7 quilogramas
80%207,7 quilogramas
75%194,7 quilogramas
70%181,7 quilogramas
65%168,7 quilogramas
60%155,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 222,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições237,3 quilogramas93,8%
3 repetições244,8 quilogramas90,9%
4 repetições252,2 quilogramas88,2%
5 repetições259,6 quilogramas85,7%
6 repetições267 quilogramas83,3%
7 repetições274,4 quilogramas81,1%
8 repetições281,8 quilogramas79%
9 repetições289,3 quilogramas76,9%
10 repetições296,7 quilogramas75%
11 repetições304,1 quilogramas73,2%
12 repetições311,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 222,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 259,6 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 222,5 quilogramas × 5 repetições?

222,5 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 259,6 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 259,6 quilogramas são 233,6 quilogramas e 70% são 181,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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