Repetição máxima para 222.5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 222,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
244,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

222,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 244,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 235,6–253,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%232,6 quilogramas
90,9%222,5 quilogramas — esta série
90%220,3 quilogramas
85%208,1 quilogramas
80%195,8 quilogramas
75%183,6 quilogramas
70%171,4 quilogramas
65%159,1 quilogramas
60%146,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 222,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições237,3 quilogramas93,8%
3 repetições244,8 quilogramas90,9%
4 repetições252,2 quilogramas88,2%
5 repetições259,6 quilogramas85,7%
6 repetições267 quilogramas83,3%
7 repetições274,4 quilogramas81,1%
8 repetições281,8 quilogramas79%
9 repetições289,3 quilogramas76,9%
10 repetições296,7 quilogramas75%
11 repetições304,1 quilogramas73,2%
12 repetições311,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 222,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 244,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 222,5 quilogramas × 3 repetições?

222,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 244,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 244,8 quilogramas são 220,3 quilogramas e 70% são 171,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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