Repetição máxima para 222,5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 222,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

244,8 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 222,5 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

222,5 × (1 + 3 ÷ 30)

222,5 × 1,1

244,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 244,8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	232,5 quilogramas
90%	220,3 quilogramas
85%	208 quilogramas
80%	195,8 quilogramas
75%	183,6 quilogramas
70%	171,3 quilogramas
65%	159,1 quilogramas
60%	146,9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 222,5 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	244,8 quilogramas
Brzycki	235,6 quilogramas
Lombardi	248,3 quilogramas
O'Conner	239,2 quilogramas
Wathan	243,8 quilogramas
Lander	238,5 quilogramas
Mayhew	253,6 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 244,8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 222.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 222,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	237,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	244,8 quilogramas	90,9%
4 repetições	252,2 quilogramas	88,2%
5 repetições	259,6 quilogramas	85,7%
6 repetições	267 quilogramas	83,3%
7 repetições	274,4 quilogramas	81,1%
8 repetições	281,8 quilogramas	78,9%
9 repetições	289,3 quilogramas	76,9%
10 repetições	296,7 quilogramas	75%
11 repetições	304,1 quilogramas	73,2%
12 repetições	311,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 222,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 244,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 222,5 quilogramas × 3 repetições?

222,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 244,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 244,8 quilogramas são 220,3 quilogramas e 70% são 171,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.