Repetición máxima para 222.5 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 222,5 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 222,5 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de

244,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

222,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 244,8 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 235,6–253,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	232,6 kilogramos
90,9%	222,5 kilogramos — esta serie
90%	220,3 kilogramos
85%	208,1 kilogramos
80%	195,8 kilogramos
75%	183,6 kilogramos
70%	171,4 kilogramos
65%	159,1 kilogramos
60%	146,9 kilogramos

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 222,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	237,3 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	244,8 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	252,2 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	259,6 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	267 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	274,4 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	281,8 kilogramos	79%
9 repeticiones	289,3 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	296,7 kilogramos	75%
11 repeticiones	304,1 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	311,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 222,5 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 222,5 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 244,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 222,5 kilogramos × 3 repeticiones?

222,5 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 244,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 244,8 kilogramos son 220,3 kilogramos y el 70% son 171,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.