Repetição máxima para 220 libras × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 2 repetições?

Resposta

Levantar 220 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
234,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

220 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 234,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 226,3–245,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%223 libras
93,7%220 libras — esta série
90%211,2 libras
85%199,5 libras
80%187,8 libras
75%176 libras
70%164,3 libras
65%152,6 libras
60%140,8 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 220 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições234,7 libras93,7%
3 repetições242 libras90,9%
4 repetições249,3 libras88,2%
5 repetições256,7 libras85,7%
6 repetições264 libras83,3%
7 repetições271,3 libras81,1%
8 repetições278,7 libras78,9%
9 repetições286 libras76,9%
10 repetições293,3 libras75%
11 repetições300,7 libras73,2%
12 repetições308 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 libras × 2 repetições?

Levantar 220 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 234,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 220 libras × 2 repetições?

220 libras a 2 repetições equivalem a 93,7% de uma repetição máxima estimada de 234,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 234,7 libras são 211,2 libras e 70% são 164,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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