Repetição máxima para 220 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 220 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

300.7 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 220 quilogramas é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

220 × (1 + 11 ÷ 30)

220 × 1.3667

300.7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 300.7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	285.6 quilogramas
90%	270.6 quilogramas
85%	255.6 quilogramas
80%	240.5 quilogramas
75%	225.5 quilogramas
70%	210.5 quilogramas
65%	195.4 quilogramas
60%	180.4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 220 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	300.7 quilogramas
Brzycki	304.6 quilogramas
Lombardi	279.6 quilogramas
O'Conner	280.5 quilogramas
Wathan	305.1 quilogramas
Lander	305.9 quilogramas
Mayhew	293 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 300.7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 220), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 220 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	234.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	242 quilogramas	90.9%
4 repetições	249.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	256.7 quilogramas	85.7%
6 repetições	264 quilogramas	83.3%
7 repetições	271.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	278.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	286 quilogramas	76.9%
10 repetições	293.3 quilogramas	75%
11 repetições	300.7 quilogramas	73.2%
12 repetições	308 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 220 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 300.7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 220 quilogramas × 11 repetições?

220 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 300.7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 300.7 quilogramas são 270.6 quilogramas e 70% são 210.5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.