Repetição máxima para 220 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 220 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
300,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 279,6–305,9 quilogramas: use 300,7 quilogramas como guia aproximado.

220 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 300,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%285,7 quilogramas
90%270,6 quilogramas
85%255,6 quilogramas
80%240,6 quilogramas
75%225,5 quilogramas
73,2%220 quilogramas — esta série
70%210,5 quilogramas
65%195,5 quilogramas
60%180,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 220 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições234,7 quilogramas93,7%
3 repetições242 quilogramas90,9%
4 repetições249,3 quilogramas88,2%
5 repetições256,7 quilogramas85,7%
6 repetições264 quilogramas83,3%
7 repetições271,3 quilogramas81,1%
8 repetições278,7 quilogramas78,9%
9 repetições286 quilogramas76,9%
10 repetições293,3 quilogramas75%
11 repetições300,7 quilogramas73,2%
12 repetições308 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 220 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 300,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 220 quilogramas × 11 repetições?

220 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 300,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 300,7 quilogramas são 270,6 quilogramas e 70% são 210,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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