Разовый максимум для 220 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
300.7 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 220 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 11 ÷ 30)

=

220 × 1.3667

=

300.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 300.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%285.6 килограмма
90%270.6 килограмма
85%255.6 килограмма
80%240.5 килограмма
75%225.5 килограмма
70%210.5 килограмма
65%195.4 килограмма
60%180.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley300.7 килограмма
Brzycki304.6 килограмма
Lombardi279.6 килограмма
O'Conner280.5 килограмма
Wathan305.1 килограмма
Lander305.9 килограмма
Mayhew293 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 300.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234.7 килограмма93.8%
3 повторения242 килограмма90.9%
4 повторения249.3 килограмма88.2%
5 повторений256.7 килограмма85.7%
6 повторений264 килограмма83.3%
7 повторений271.3 килограмма81.1%
8 повторений278.7 килограмма78.9%
9 повторений286 килограммов76.9%
10 повторений293.3 килограмма75%
11 повторений300.7 килограмма73.2%
12 повторений308 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 11 повторений?

Подъём 220 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 300.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 11 повторений?

220 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 300.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 300.7 килограмма — это 270.6 килограмма, 70% — 210.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также