Repetição máxima para 212.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 212,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
240,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

212,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 240,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 231,8–247,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%228,8 quilogramas
90%216,7 quilogramas
88,2%212,5 quilogramas — esta série
85%204,7 quilogramas
80%192,6 quilogramas
75%180,6 quilogramas
70%168,6 quilogramas
65%156,5 quilogramas
60%144,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 212,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições226,7 quilogramas93,7%
3 repetições233,8 quilogramas90,9%
4 repetições240,8 quilogramas88,2%
5 repetições247,9 quilogramas85,7%
6 repetições255 quilogramas83,3%
7 repetições262,1 quilogramas81,1%
8 repetições269,2 quilogramas78,9%
9 repetições276,3 quilogramas76,9%
10 repetições283,3 quilogramas75%
11 repetições290,4 quilogramas73,2%
12 repetições297,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 212,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 240,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 212,5 quilogramas × 4 repetições?

212,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 240,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 240,8 quilogramas são 216,7 quilogramas e 70% são 168,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também