Repetición máxima para 212.5 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 212,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 212,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
240,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

212,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 240,8 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 231,8–247,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%228,8 kilogramos
90%216,7 kilogramos
88,2%212,5 kilogramos — esta serie
85%204,7 kilogramos
80%192,6 kilogramos
75%180,6 kilogramos
70%168,6 kilogramos
65%156,5 kilogramos
60%144,5 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 212,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones226,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones233,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones240,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones247,9 kilogramos85,7%
6 repeticiones255 kilogramos83,3%
7 repeticiones262,1 kilogramos81,1%
8 repeticiones269,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones276,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones283,3 kilogramos75%
11 repeticiones290,4 kilogramos73,2%
12 repeticiones297,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 212,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 212,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 240,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 212,5 kilogramos × 4 repeticiones?

212,5 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 240,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 240,8 kilogramos son 216,7 kilogramos y el 70% son 168,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también