Repetição máxima para 207.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 207,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 207,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
235,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

207,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 235,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 226,4–241,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%223,4 quilogramas
90%211,7 quilogramas
88,2%207,5 quilogramas — esta série
85%199,9 quilogramas
80%188,2 quilogramas
75%176,4 quilogramas
70%164,6 quilogramas
65%152,9 quilogramas
60%141,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 207,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições221,3 quilogramas93,8%
3 repetições228,3 quilogramas90,9%
4 repetições235,2 quilogramas88,2%
5 repetições242,1 quilogramas85,7%
6 repetições249 quilogramas83,3%
7 repetições255,9 quilogramas81,1%
8 repetições262,8 quilogramas79%
9 repetições269,8 quilogramas76,9%
10 repetições276,7 quilogramas75%
11 repetições283,6 quilogramas73,2%
12 repetições290,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 207,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 207,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 235,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 207,5 quilogramas × 4 repetições?

207,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 235,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 235,2 quilogramas são 211,7 quilogramas e 70% são 164,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também