Разовый максимум для 207.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 207.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 207.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
235.2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 207.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

207.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

207.5 × 1.1333

=

235.2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 235.2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%223.4 килограмма
90%211.7 килограмма
85%199.9 килограмма
80%188.1 килограмма
75%176.4 килограмма
70%164.6 килограмма
65%152.9 килограмма
60%141.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 207.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley235.2 килограмма
Brzycki226.4 килограмма
Lombardi238.4 килограмма
O'Conner228.3 килограмма
Wathan235.2 килограмма
Lander229 килограммов
Mayhew241.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 207.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 235.2 килограмма). Введите поднятый вес (например 207.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 207.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения221.3 килограмма93.8%
3 повторения228.3 килограмма90.9%
4 повторения235.2 килограмма88.2%
5 повторений242.1 килограмма85.7%
6 повторений249 килограммов83.3%
7 повторений255.9 килограмма81.1%
8 повторений262.8 килограмма78.9%
9 повторений269.8 килограмма76.9%
10 повторений276.7 килограмма75%
11 повторений283.6 килограмма73.2%
12 повторений290.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 207.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 207.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 235.2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 207.5 килограмма на 4 повторения?

207.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 235.2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 235.2 килограмма — это 211.7 килограмма, 70% — 164.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также