Разовый максимум для 207,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 207,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
235,2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 207,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

207,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

207,5 × 1,1333

=

235,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 235,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%223,4 килограмма
90%211,7 килограмма
85%199,9 килограмма
80%188,1 килограмма
75%176,4 килограмма
70%164,6 килограмма
65%152,9 килограмма
60%141,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 207,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley235,2 килограмма
Brzycki226,4 килограмма
Lombardi238,4 килограмма
O'Conner228,3 килограмма
Wathan235,2 килограмма
Lander229 килограммов
Mayhew241,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 235,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 207.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 207,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения221,3 килограмма93,8%
3 повторения228,3 килограмма90,9%
4 повторения235,2 килограмма88,2%
5 повторений242,1 килограмма85,7%
6 повторений249 килограммов83,3%
7 повторений255,9 килограмма81,1%
8 повторений262,8 килограмма78,9%
9 повторений269,8 килограмма76,9%
10 повторений276,7 килограмма75%
11 повторений283,6 килограмма73,2%
12 повторений290,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 207,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 235,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 207,5 килограмма на 4 повторения?

207,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 235,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 235,2 килограмма — это 211,7 килограмма, 70% — 164,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также