Разовый максимум для 207.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 207,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
235,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

207,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 235,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 226,4–241,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%223,4 килограмма
90%211,7 килограмма
88,2%207,5 килограмма — этот подход
85%199,9 килограмма
80%188,2 килограмма
75%176,4 килограмма
70%164,6 килограмма
65%152,9 килограмма
60%141,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 207,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения221,3 килограмма93,8%
3 повторения228,3 килограмма90,9%
4 повторения235,2 килограмма88,2%
5 повторений242,1 килограмма85,7%
6 повторений249 килограммов83,3%
7 повторений255,9 килограмма81,1%
8 повторений262,8 килограмма79%
9 повторений269,8 килограмма76,9%
10 повторений276,7 килограмма75%
11 повторений283,6 килограмма73,2%
12 повторений290,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 207,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 235,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 207,5 килограмма на 4 повторения?

207,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 235,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 235,2 килограмма — это 211,7 килограмма, 70% — 164,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также