Repetição máxima para 207.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 207,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 207,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
290,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 266–299,7 quilogramas: use 290,5 quilogramas como guia aproximado.

207,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 290,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%276 quilogramas
90%261,5 quilogramas
85%246,9 quilogramas
80%232,4 quilogramas
75%217,9 quilogramas
71,4%207,5 quilogramas — esta série
70%203,4 quilogramas
65%188,8 quilogramas
60%174,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 207,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições221,3 quilogramas93,8%
3 repetições228,3 quilogramas90,9%
4 repetições235,2 quilogramas88,2%
5 repetições242,1 quilogramas85,7%
6 repetições249 quilogramas83,3%
7 repetições255,9 quilogramas81,1%
8 repetições262,8 quilogramas79%
9 repetições269,8 quilogramas76,9%
10 repetições276,7 quilogramas75%
11 repetições283,6 quilogramas73,2%
12 repetições290,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 207,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 207,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 290,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 207,5 quilogramas × 12 repetições?

207,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 290,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 290,5 quilogramas são 261,5 quilogramas e 70% são 203,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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