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    Repetição máxima para 195 quilogramas × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 195 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    214,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    195 × (1 + 3 ÷ 30) = 214,5 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 206,5–222,3 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%203,8 quilogramas
    90,9%195 quilogramas — esta série
    90%193,1 quilogramas
    85%182,3 quilogramas
    80%171,6 quilogramas
    75%160,9 quilogramas
    70%150,2 quilogramas
    65%139,4 quilogramas
    60%128,7 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 195 kg × 3 repetições? 195 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 214,5 quilogramas. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 195 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições208 quilogramas93,8%
    3 repetições214,5 quilogramas90,9%
    4 repetições221 quilogramas88,2%
    5 repetições227,5 quilogramas85,7%
    6 repetições234 quilogramas83,3%
    7 repetições240,5 quilogramas81,1%
    8 repetições247 quilogramas78,9%
    9 repetições253,5 quilogramas76,9%
    10 repetições260 quilogramas75%
    11 repetições266,5 quilogramas73,2%
    12 repetições273 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 3 repetições?

    Levantar 195 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 214,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 195 quilogramas × 3 repetições?

    195 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 214,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 214,5 quilogramas são 193,1 quilogramas e 70% são 150,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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