Repetição máxima para 190 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
234,3 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 190 quilogramas é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

190 × (1 + 7 ÷ 30)

=

190 × 1,2333

=

234,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 234,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%222,6 quilogramas
90%210,9 quilogramas
85%199,2 quilogramas
80%187,5 quilogramas
75%175,8 quilogramas
70%164 quilogramas
65%152,3 quilogramas
60%140,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 190 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley234,3 quilogramas
Brzycki228 quilogramas
Lombardi230,8 quilogramas
O'Conner223,3 quilogramas
Wathan236,7 quilogramas
Lander230 quilogramas
Mayhew235,4 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 234,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 190), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202,7 quilogramas93,8%
3 repetições209 quilogramas90,9%
4 repetições215,3 quilogramas88,2%
5 repetições221,7 quilogramas85,7%
6 repetições228 quilogramas83,3%
7 repetições234,3 quilogramas81,1%
8 repetições240,7 quilogramas78,9%
9 repetições247 quilogramas76,9%
10 repetições253,3 quilogramas75%
11 repetições259,7 quilogramas73,2%
12 repetições266 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 234,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 7 repetições?

190 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 234,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 234,3 quilogramas são 210,9 quilogramas e 70% são 164 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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