Repetição máxima para 182.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 182,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 182,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
206,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

182,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 206,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 199,1–212,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%196,5 quilogramas
90%186,1 quilogramas
88,2%182,5 quilogramas — esta série
85%175,8 quilogramas
80%165,4 quilogramas
75%155,1 quilogramas
70%144,8 quilogramas
65%134,4 quilogramas
60%124,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 182,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições194,7 quilogramas93,7%
3 repetições200,8 quilogramas90,9%
4 repetições206,8 quilogramas88,2%
5 repetições212,9 quilogramas85,7%
6 repetições219 quilogramas83,3%
7 repetições225,1 quilogramas81,1%
8 repetições231,2 quilogramas78,9%
9 repetições237,3 quilogramas76,9%
10 repetições243,3 quilogramas75%
11 repetições249,4 quilogramas73,2%
12 repetições255,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 182,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 182,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 206,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 182,5 quilogramas × 4 repetições?

182,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 206,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 206,8 quilogramas são 186,1 quilogramas e 70% são 144,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também