Разовый максимум для 182,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 182,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
206,8 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 182,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

182,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

182,5 × 1,1333

=

206,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 206,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%196,5 килограмма
90%186,2 килограмма
85%175,8 килограмма
80%165,5 килограмма
75%155,1 килограмма
70%144,8 килограмма
65%134,4 килограмма
60%124,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 182,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley206,8 килограмма
Brzycki199,1 килограмма
Lombardi209,6 килограмма
O'Conner200,8 килограмма
Wathan206,9 килограмма
Lander201,4 килограмма
Mayhew212,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 206,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 182.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 182,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения194,7 килограмма93,8%
3 повторения200,8 килограмма90,9%
4 повторения206,8 килограмма88,2%
5 повторений212,9 килограмма85,7%
6 повторений219 килограммов83,3%
7 повторений225,1 килограмма81,1%
8 повторений231,2 килограмма78,9%
9 повторений237,3 килограмма76,9%
10 повторений243,3 килограмма75%
11 повторений249,4 килограмма73,2%
12 повторений255,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 182,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 206,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 182,5 килограмма на 4 повторения?

182,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 206,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 206,8 килограмма — это 186,2 килограмма, 70% — 144,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также