Разовый максимум для 182.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 182,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
206,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

182,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 206,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 199,1–212,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%196,5 килограмма
90%186,1 килограмма
88,2%182,5 килограмма — этот подход
85%175,8 килограмма
80%165,4 килограмма
75%155,1 килограмма
70%144,8 килограмма
65%134,4 килограмма
60%124,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 182,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения194,7 килограмма93,7%
3 повторения200,8 килограмма90,9%
4 повторения206,8 килограмма88,2%
5 повторений212,9 килограмма85,7%
6 повторений219 килограммов83,3%
7 повторений225,1 килограмма81,1%
8 повторений231,2 килограмма78,9%
9 повторений237,3 килограмма76,9%
10 повторений243,3 килограмма75%
11 повторений249,4 килограмма73,2%
12 повторений255,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 182,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 206,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 182,5 килограмма на 4 повторения?

182,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 206,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 206,8 килограмма — это 186,1 килограмма, 70% — 144,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также