Repetição máxima para 17.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 17,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
22,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

17,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 22,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 21,4–23,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%21,7 quilogramas
90%20,5 quilogramas
85%19,4 quilogramas
80%18,2 quilogramas
76,8%17,5 quilogramas — esta série
75%17,1 quilogramas
70%16 quilogramas
65%14,8 quilogramas
60%13,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 17,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições18,7 quilogramas93,6%
3 repetições19,3 quilogramas90,7%
4 repetições19,8 quilogramas88,4%
5 repetições20,4 quilogramas85,8%
6 repetições21 quilogramas83,3%
7 repetições21,6 quilogramas81%
8 repetições22,2 quilogramas78,8%
9 repetições22,8 quilogramas76,8%
10 repetições23,3 quilogramas75,1%
11 repetições23,9 quilogramas73,2%
12 repetições24,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 17,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 22,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 17,5 quilogramas × 9 repetições?

17,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,8% de uma repetição máxima estimada de 22,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 22,8 quilogramas são 20,5 quilogramas e 70% são 16 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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