Разовый максимум для 17.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 17,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
22,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

17,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 22,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 21,4–23,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%21,7 килограмма
90%20,5 килограмма
85%19,4 килограмма
80%18,2 килограмма
76,8%17,5 килограмма — этот подход
75%17,1 килограмма
70%16 килограммов
65%14,8 килограмма
60%13,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 17,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения18,7 килограмма93,6%
3 повторения19,3 килограмма90,7%
4 повторения19,8 килограмма88,4%
5 повторений20,4 килограмма85,8%
6 повторений21 килограмм83,3%
7 повторений21,6 килограмма81%
8 повторений22,2 килограмма78,8%
9 повторений22,8 килограмма76,8%
10 повторений23,3 килограмма75,1%
11 повторений23,9 килограмма73,2%
12 повторений24,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 17,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 22,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 17,5 килограмма на 9 повторений?

17,5 килограмма на 9 повторений — это 76,8% от разового максимума в 22,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 22,8 килограмма — это 20,5 килограмма, 70% — 16 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также