Разовый максимум для 17.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 17.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 17.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
22.8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 17.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

17.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

17.5 × 1.3

=

22.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 22.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%21.6 килограмма
90%20.5 килограмма
85%19.3 килограмма
80%18.2 килограмма
75%17.1 килограмма
70%15.9 килограмма
65%14.8 килограмма
60%13.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 17.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley22.8 килограмма
Brzycki22.5 килограмма
Lombardi21.8 килограмма
O'Conner21.4 килограмма
Wathan23.1 килограмма
Lander22.7 килограмма
Mayhew22.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 17.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 22.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 17.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 17.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения18.7 килограмма93.8%
3 повторения19.3 килограмма90.9%
4 повторения19.8 килограмма88.2%
5 повторений20.4 килограмма85.7%
6 повторений21 килограмм83.3%
7 повторений21.6 килограмма81.1%
8 повторений22.2 килограмма78.9%
9 повторений22.8 килограмма76.9%
10 повторений23.3 килограмма75%
11 повторений23.9 килограмма73.2%
12 повторений24.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 17.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 17.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 22.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 17.5 килограмма на 9 повторений?

17.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 22.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 22.8 килограмма — это 20.5 килограмма, 70% — 15.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также