Repetição máxima para 17.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 17,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
19,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

17,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 19,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 19,1–20,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%18,8 quilogramas
90%17,8 quilogramas
88,4%17,5 quilogramas — esta série
85%16,8 quilogramas
80%15,8 quilogramas
75%14,9 quilogramas
70%13,9 quilogramas
65%12,9 quilogramas
60%11,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 17,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições18,7 quilogramas93,6%
3 repetições19,3 quilogramas90,7%
4 repetições19,8 quilogramas88,4%
5 repetições20,4 quilogramas85,8%
6 repetições21 quilogramas83,3%
7 repetições21,6 quilogramas81%
8 repetições22,2 quilogramas78,8%
9 repetições22,8 quilogramas76,8%
10 repetições23,3 quilogramas75,1%
11 repetições23,9 quilogramas73,2%
12 repetições24,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 17,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 19,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 17,5 quilogramas × 4 repetições?

17,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,4% de uma repetição máxima estimada de 19,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 19,8 quilogramas são 17,8 quilogramas e 70% são 13,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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