Разовый максимум для 17.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 17,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
19,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

17,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 19,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 19,1–20,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%18,8 килограмма
90%17,8 килограмма
88,4%17,5 килограмма — этот подход
85%16,8 килограмма
80%15,8 килограмма
75%14,9 килограмма
70%13,9 килограмма
65%12,9 килограмма
60%11,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 17,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения18,7 килограмма93,6%
3 повторения19,3 килограмма90,7%
4 повторения19,8 килограмма88,4%
5 повторений20,4 килограмма85,8%
6 повторений21 килограмм83,3%
7 повторений21,6 килограмма81%
8 повторений22,2 килограмма78,8%
9 повторений22,8 килограмма76,8%
10 повторений23,3 килограмма75,1%
11 повторений23,9 килограмма73,2%
12 повторений24,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 17,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 19,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 17,5 килограмма на 4 повторения?

17,5 килограмма на 4 повторения — это 88,4% от разового максимума в 19,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 19,8 килограмма — это 17,8 килограмма, 70% — 13,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также