Repetição máxima para 17.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 17,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
24,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 22,4–25,3 quilogramas: use 24,5 quilogramas como guia aproximado.

17,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 24,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%23,3 quilogramas
90%22,1 quilogramas
85%20,8 quilogramas
80%19,6 quilogramas
75%18,4 quilogramas
71,4%17,5 quilogramas — esta série
70%17,2 quilogramas
65%15,9 quilogramas
60%14,7 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 17,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições18,7 quilogramas93,6%
3 repetições19,3 quilogramas90,7%
4 repetições19,8 quilogramas88,4%
5 repetições20,4 quilogramas85,8%
6 repetições21 quilogramas83,3%
7 repetições21,6 quilogramas81%
8 repetições22,2 quilogramas78,8%
9 repetições22,8 quilogramas76,8%
10 repetições23,3 quilogramas75,1%
11 repetições23,9 quilogramas73,2%
12 repetições24,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 17,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 17,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 24,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 17,5 quilogramas × 12 repetições?

17,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 24,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 24,5 quilogramas são 22,1 quilogramas e 70% são 17,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também