Repetição máxima para 165 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 165 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
192,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

165 × (1 + 5 ÷ 30) = 192,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 185,6–196,4 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%182,9 libras
90%173,3 libras
85,7%165 libras — esta série
85%163,6 libras
80%154 libras
75%144,4 libras
70%134,8 libras
65%125,1 libras
60%115,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 165 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 libras93,8%
3 repetições181,5 libras90,9%
4 repetições187 libras88,2%
5 repetições192,5 libras85,7%
6 repetições198 libras83,3%
7 repetições203,5 libras81,1%
8 repetições209 libras78,9%
9 repetições214,5 libras76,9%
10 repetições220 libras75%
11 repetições225,5 libras73,2%
12 repetições231 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 5 repetições?

Levantar 165 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 192,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 165 libras × 5 repetições?

165 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 192,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 192,5 libras são 173,3 libras e 70% são 134,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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