Repetição máxima para 165 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 165 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
187 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

165 × (1 + 4 ÷ 30) = 187 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 180–192,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%177,7 libras
90%168,3 libras
88,2%165 libras — esta série
85%159 libras
80%149,6 libras
75%140,3 libras
70%130,9 libras
65%121,6 libras
60%112,2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 165 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 libras93,8%
3 repetições181,5 libras90,9%
4 repetições187 libras88,2%
5 repetições192,5 libras85,7%
6 repetições198 libras83,3%
7 repetições203,5 libras81,1%
8 repetições209 libras78,9%
9 repetições214,5 libras76,9%
10 repetições220 libras75%
11 repetições225,5 libras73,2%
12 repetições231 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 4 repetições?

Levantar 165 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 187 libras

Que porcentagem do meu máximo são 165 libras × 4 repetições?

165 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 187 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 187 libras são 168,3 libras e 70% são 130,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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