Разовый максимум для 165 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 165 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
187 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

165 × (1 + 4 ÷ 30) = 187 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 180–192,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%177,7 фунта
90%168,3 фунта
88,2%165 фунтов — этот подход
85%159 фунтов
80%149,6 фунта
75%140,3 фунта
70%130,9 фунта
65%121,6 фунта
60%112,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 фунтов93,8%
3 повторения181,5 фунта90,9%
4 повторения187 фунтов88,2%
5 повторений192,5 фунта85,7%
6 повторений198 фунтов83,3%
7 повторений203,5 фунта81,1%
8 повторений209 фунтов78,9%
9 повторений214,5 фунта76,9%
10 повторений220 фунтов75%
11 повторений225,5 фунта73,2%
12 повторений231 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 4 повторения?

Подъём 165 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 187 фунтов

Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 4 повторения?

165 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 187 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 187 фунтов — это 168,3 фунта, 70% — 130,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также