Repetição máxima para 165 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 165 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
231 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 211,5–238,3 quilogramas: use 231 quilogramas como guia aproximado.

165 × (1 + 12 ÷ 30) = 231 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%219,5 quilogramas
90%207,9 quilogramas
85%196,4 quilogramas
80%184,8 quilogramas
75%173,3 quilogramas
71,4%165 quilogramas — esta série
70%161,7 quilogramas
65%150,2 quilogramas
60%138,6 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 165 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 quilogramas93,8%
3 repetições181,5 quilogramas90,9%
4 repetições187 quilogramas88,2%
5 repetições192,5 quilogramas85,7%
6 repetições198 quilogramas83,3%
7 repetições203,5 quilogramas81,1%
8 repetições209 quilogramas78,9%
9 repetições214,5 quilogramas76,9%
10 repetições220 quilogramas75%
11 repetições225,5 quilogramas73,2%
12 repetições231 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 165 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 231 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 165 quilogramas × 12 repetições?

165 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 231 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 231 quilogramas são 207,9 quilogramas e 70% são 161,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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