Разовый максимум для 165 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
231 килограмм

Подход на 12 повторений с весом 165 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 12 ÷ 30)

=

165 × 1.4

=

231 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 231 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%219.4 килограмма
90%207.9 килограмма
85%196.3 килограмма
80%184.8 килограмма
75%173.2 килограмма
70%161.7 килограмма
65%150.1 килограмма
60%138.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley231 килограмм
Brzycki237.6 килограмма
Lombardi211.5 килограмма
O'Conner214.5 килограмма
Wathan234.3 килограмма
Lander238.3 килограмма
Mayhew223.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 231 килограмм). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93.8%
3 повторения181.5 килограмма90.9%
4 повторения187 килограммов88.2%
5 повторений192.5 килограмма85.7%
6 повторений198 килограммов83.3%
7 повторений203.5 килограмма81.1%
8 повторений209 килограммов78.9%
9 повторений214.5 килограмма76.9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225.5 килограмма73.2%
12 повторений231 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 12 повторений?

Подъём 165 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 231 килограмм

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 12 повторений?

165 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 231 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231 килограмм — это 207.9 килограмма, 70% — 161.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также