Разовый максимум для 165 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
231 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 211,5–238,3 килограмма: 231 килограмм — грубый ориентир.

165 × (1 + 12 ÷ 30) = 231 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%219,5 килограмма
90%207,9 килограмма
85%196,4 килограмма
80%184,8 килограмма
75%173,3 килограмма
71,4%165 килограммов — этот подход
70%161,7 килограмма
65%150,2 килограмма
60%138,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93,8%
3 повторения181,5 килограмма90,9%
4 повторения187 килограммов88,2%
5 повторений192,5 килограмма85,7%
6 повторений198 килограммов83,3%
7 повторений203,5 килограмма81,1%
8 повторений209 килограммов78,9%
9 повторений214,5 килограмма76,9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225,5 килограмма73,2%
12 повторений231 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 12 повторений?

Подъём 165 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 231 килограмм

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 12 повторений?

165 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 231 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231 килограмм — это 207,9 килограмма, 70% — 161,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также