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    Repetição máxima para 157.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 157,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    178,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    157,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 178,5 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 171,8–183,5 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%169,6 quilogramas
    90%160,7 quilogramas
    88,2%157,5 quilogramas — esta série
    85%151,7 quilogramas
    80%142,8 quilogramas
    75%133,9 quilogramas
    70%125 quilogramas
    65%116 quilogramas
    60%107,1 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 157.5 kg × 4 repetições? 157,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 178,5 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 157,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições168 quilogramas93,8%
    3 repetições173,3 quilogramas90,9%
    4 repetições178,5 quilogramas88,2%
    5 repetições183,8 quilogramas85,7%
    6 repetições189 quilogramas83,3%
    7 repetições194,3 quilogramas81,1%
    8 repetições199,5 quilogramas78,9%
    9 repetições204,8 quilogramas76,9%
    10 repetições210 quilogramas75%
    11 repetições215,3 quilogramas73,2%
    12 repetições220,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 157,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 178,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 157,5 quilogramas × 4 repetições?

    157,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 178,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 178,5 quilogramas são 160,7 quilogramas e 70% são 125 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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