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    Repetição máxima para 155 quilogramas × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 155 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    170,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    155 × (1 + 3 ÷ 30) = 170,5 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 164,1–176,7 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%162 quilogramas
    90,9%155 quilogramas — esta série
    90%153,5 quilogramas
    85%144,9 quilogramas
    80%136,4 quilogramas
    75%127,9 quilogramas
    70%119,4 quilogramas
    65%110,8 quilogramas
    60%102,3 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 155 kg × 3 repetições? 155 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170,5 quilogramas. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 155 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições165,3 quilogramas93,8%
    3 repetições170,5 quilogramas90,9%
    4 repetições175,7 quilogramas88,2%
    5 repetições180,8 quilogramas85,7%
    6 repetições186 quilogramas83,3%
    7 repetições191,2 quilogramas81,1%
    8 repetições196,3 quilogramas79%
    9 repetições201,5 quilogramas76,9%
    10 repetições206,7 quilogramas75%
    11 repetições211,8 quilogramas73,2%
    12 repetições217 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 3 repetições?

    Levantar 155 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 155 quilogramas × 3 repetições?

    155 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 170,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 170,5 quilogramas são 153,5 quilogramas e 70% são 119,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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