Repetição máxima para 145 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 145 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
178,8 libras

Uma série de 7 repetições com 145 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

145 × (1 + 7 ÷ 30)

=

145 × 1,2333

=

178,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 178,8 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%169,9 libras
90%161 libras
85%152 libras
80%143,1 libras
75%134,1 libras
70%125,2 libras
65%116,2 libras
60%107,3 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 145 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley178,8 libras
Brzycki174 libras
Lombardi176,1 libras
O'Conner170,4 libras
Wathan180,6 libras
Lander175,5 libras
Mayhew179,7 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 145 libras × 7 repetições? (A resposta é: 178,8 libras). Digite o peso levantado (ex. 145), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 145 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 libras93,8%
3 repetições159,5 libras90,9%
4 repetições164,3 libras88,2%
5 repetições169,2 libras85,7%
6 repetições174 libras83,3%
7 repetições178,8 libras81,1%
8 repetições183,7 libras78,9%
9 repetições188,5 libras76,9%
10 repetições193,3 libras75%
11 repetições198,2 libras73,2%
12 repetições203 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 7 repetições?

Levantar 145 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 178,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 145 libras × 7 repetições?

145 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 178,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 178,8 libras são 161 libras e 70% são 125,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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