Repetição máxima para 145 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 145 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
164,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

145 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 164,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 158,2–168,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%156,1 quilogramas
90%147,9 quilogramas
88,3%145 quilogramas — esta série
85%139,7 quilogramas
80%131,4 quilogramas
75%123,2 quilogramas
70%115 quilogramas
65%106,8 quilogramas
60%98,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 145 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 quilogramas93,7%
3 repetições159,5 quilogramas90,9%
4 repetições164,3 quilogramas88,3%
5 repetições169,2 quilogramas85,7%
6 repetições174 quilogramas83,3%
7 repetições178,8 quilogramas81,1%
8 repetições183,7 quilogramas78,9%
9 repetições188,5 quilogramas76,9%
10 repetições193,3 quilogramas75%
11 repetições198,2 quilogramas73,2%
12 repetições203 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 145 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 164,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 145 quilogramas × 4 repetições?

145 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 164,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 164,3 quilogramas são 147,9 quilogramas e 70% são 115 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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