Разовый максимум для 145 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
164,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

145 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 164,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 158,2–168,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%156,1 килограмма
90%147,9 килограмма
88,3%145 килограммов — этот подход
85%139,7 килограмма
80%131,4 килограмма
75%123,2 килограмма
70%115 килограммов
65%106,8 килограмма
60%98,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 килограмма93,7%
3 повторения159,5 килограмма90,9%
4 повторения164,3 килограмма88,3%
5 повторений169,2 килограмма85,7%
6 повторений174 килограмма83,3%
7 повторений178,8 килограмма81,1%
8 повторений183,7 килограмма78,9%
9 повторений188,5 килограмма76,9%
10 повторений193,3 килограмма75%
11 повторений198,2 килограмма73,2%
12 повторений203 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 4 повторения?

Подъём 145 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 164,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 4 повторения?

145 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 164,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164,3 килограмма — это 147,9 килограмма, 70% — 115 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также