Разовый максимум для 145 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
164,3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 145 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

145 × (1 + 4 ÷ 30)

=

145 × 1,1333

=

164,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 164,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%156,1 килограмма
90%147,9 килограмма
85%139,7 килограмма
80%131,5 килограмма
75%123,3 килограмма
70%115 килограммов
65%106,8 килограмма
60%98,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 145 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley164,3 килограмма
Brzycki158,2 килограмма
Lombardi166,6 килограмма
O'Conner159,5 килограмма
Wathan164,4 килограмма
Lander160 килограммов
Mayhew168,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 164,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 145), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 килограмма93,8%
3 повторения159,5 килограмма90,9%
4 повторения164,3 килограмма88,2%
5 повторений169,2 килограмма85,7%
6 повторений174 килограмма83,3%
7 повторений178,8 килограмма81,1%
8 повторений183,7 килограмма78,9%
9 повторений188,5 килограмма76,9%
10 повторений193,3 килограмма75%
11 повторений198,2 килограмма73,2%
12 повторений203 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 4 повторения?

Подъём 145 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 164,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 4 повторения?

145 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 164,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164,3 килограмма — это 147,9 килограмма, 70% — 115 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также