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    Repetição máxima para 140 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 140 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 140 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    158,7 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    140 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 158,7 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 152,7–163,1 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%150,8 quilogramas
    90%142,8 quilogramas
    88,2%140 quilogramas — esta série
    85%134,9 quilogramas
    80%127 quilogramas
    75%119 quilogramas
    70%111,1 quilogramas
    65%103,2 quilogramas
    60%95,2 quilogramas

    Veja também

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    Qual é meu 1RM com 140 kg × 4 repetições? 140 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 158,7 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 140 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições149,3 quilogramas93,8%
    3 repetições154 quilogramas90,9%
    4 repetições158,7 quilogramas88,2%
    5 repetições163,3 quilogramas85,7%
    6 repetições168 quilogramas83,3%
    7 repetições172,7 quilogramas81,1%
    8 repetições177,3 quilogramas79%
    9 repetições182 quilogramas76,9%
    10 repetições186,7 quilogramas75%
    11 repetições191,3 quilogramas73,2%
    12 repetições196 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 140 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 140 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 158,7 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 140 quilogramas × 4 repetições?

    140 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 158,7 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 158,7 quilogramas são 142,8 quilogramas e 70% são 111,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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