Repetição máxima para 142.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 142,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 142,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
199,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 182,7–205,8 quilogramas: use 199,5 quilogramas como guia aproximado.

142,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 199,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%189,5 quilogramas
90%179,6 quilogramas
85%169,6 quilogramas
80%159,6 quilogramas
75%149,6 quilogramas
71,4%142,5 quilogramas — esta série
70%139,7 quilogramas
65%129,7 quilogramas
60%119,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 142,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições152 quilogramas93,8%
3 repetições156,8 quilogramas90,9%
4 repetições161,5 quilogramas88,2%
5 repetições166,3 quilogramas85,7%
6 repetições171 quilogramas83,3%
7 repetições175,8 quilogramas81,1%
8 repetições180,5 quilogramas78,9%
9 repetições185,3 quilogramas76,9%
10 repetições190 quilogramas75%
11 repetições194,8 quilogramas73,2%
12 repetições199,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 142,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 142,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 199,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 142,5 quilogramas × 12 repetições?

142,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 199,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 199,5 quilogramas são 179,6 quilogramas e 70% são 139,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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