Repetição máxima para 315 libras × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 315 libras × 12 repetições?
Resposta
Levantar 315 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
441 libras
Uma série de 12 repetições com 315 libras é
71,4%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
315 × (1 + 12 ÷ 30)
=315 × 1,4
=441 libras
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 441 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 419 libras |
| 90% | 396,9 libras |
| 85% | 374,9 libras |
| 80% | 352,8 libras |
| 75% | 330,8 libras |
| 70% | 308,7 libras |
| 65% | 286,7 libras |
| 60% | 264,6 libras |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 315 libras × 12 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 441 libras |
| Brzycki | 453,6 libras |
| Lombardi | 403,9 libras |
| O'Conner | 409,5 libras |
| Wathan | 447,3 libras |
| Lander | 454,9 libras |
| Mayhew | 426,5 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/315--lb--12-reps">Qual é meu 1RM com 315 lb × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 315 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 336 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 346,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 357 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 367,5 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 378 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 388,5 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 399 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 409,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 420 libras | 75% |
| 11 repetições | 430,5 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 441 libras | 71,4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 315 libras × 12 repetições? (A resposta é: 441 libras). Digite o peso levantado (ex. 315), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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