Repetição máxima para 132.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 132,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
181,1 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 168,4–184,2 quilogramas: use 181,1 quilogramas como guia aproximado.

132,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 181,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%172 quilogramas
90%163 quilogramas
85%153,9 quilogramas
80%144,9 quilogramas
75%135,8 quilogramas
73,2%132,5 quilogramas — esta série
70%126,8 quilogramas
65%117,7 quilogramas
60%108,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 132,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições141,3 quilogramas93,8%
3 repetições145,8 quilogramas90,9%
4 repetições150,2 quilogramas88,2%
5 repetições154,6 quilogramas85,7%
6 repetições159 quilogramas83,3%
7 repetições163,4 quilogramas81,1%
8 repetições167,8 quilogramas79%
9 repetições172,3 quilogramas76,9%
10 repetições176,7 quilogramas75%
11 repetições181,1 quilogramas73,2%
12 repetições185,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 132,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 181,1 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 132,5 quilogramas × 11 repetições?

132,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 181,1 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 181,1 quilogramas são 163 quilogramas e 70% são 126,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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