Repetición máxima para 132.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 132,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 132,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
181,1 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 168,4–184,2 kilogramos: tome 181,1 kilogramos como guía aproximada.

132,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 181,1 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%172 kilogramos
90%163 kilogramos
85%153,9 kilogramos
80%144,9 kilogramos
75%135,8 kilogramos
73,2%132,5 kilogramos — esta serie
70%126,8 kilogramos
65%117,7 kilogramos
60%108,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 132,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones141,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones145,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones150,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones154,6 kilogramos85,7%
6 repeticiones159 kilogramos83,3%
7 repeticiones163,4 kilogramos81,1%
8 repeticiones167,8 kilogramos79%
9 repeticiones172,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones176,7 kilogramos75%
11 repeticiones181,1 kilogramos73,2%
12 repeticiones185,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 132,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 132,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 181,1 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 132,5 kilogramos × 11 repeticiones?

132,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 181,1 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 181,1 kilogramos son 163 kilogramos y el 70% son 126,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también