Repetição máxima para 112.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 112,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 112,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
146,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

112,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 146,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 137,8–148,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%139 quilogramas
90%131,7 quilogramas
85%124,4 quilogramas
80%117 quilogramas
76,9%112,5 quilogramas — esta série
75%109,7 quilogramas
70%102,4 quilogramas
65%95,1 quilogramas
60%87,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 112,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições120 quilogramas93,8%
3 repetições123,8 quilogramas90,9%
4 repetições127,5 quilogramas88,2%
5 repetições131,3 quilogramas85,7%
6 repetições135 quilogramas83,3%
7 repetições138,8 quilogramas81,1%
8 repetições142,5 quilogramas78,9%
9 repetições146,3 quilogramas76,9%
10 repetições150 quilogramas75%
11 repetições153,8 quilogramas73,1%
12 repetições157,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 112,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 112,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 146,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 112,5 quilogramas × 9 repetições?

112,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 146,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 146,3 quilogramas são 131,7 quilogramas e 70% são 102,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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