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    Repetição máxima para 115 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 115 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    130,3 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    115 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 130,3 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 125,5–134 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%123,8 quilogramas
    90%117,3 quilogramas
    88,3%115 quilogramas — esta série
    85%110,8 quilogramas
    80%104,2 quilogramas
    75%97,7 quilogramas
    70%91,2 quilogramas
    65%84,7 quilogramas
    60%78,2 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 115 kg × 4 repetições? 115 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 130,3 quilogramas. Essa série é 88,3% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 115 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições122,7 quilogramas93,7%
    3 repetições126,5 quilogramas90,9%
    4 repetições130,3 quilogramas88,3%
    5 repetições134,2 quilogramas85,7%
    6 repetições138 quilogramas83,3%
    7 repetições141,8 quilogramas81,1%
    8 repetições145,7 quilogramas78,9%
    9 repetições149,5 quilogramas76,9%
    10 repetições153,3 quilogramas75%
    11 repetições157,2 quilogramas73,2%
    12 repetições161 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 115 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 130,3 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 115 quilogramas × 4 repetições?

    115 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 130,3 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 130,3 quilogramas são 117,3 quilogramas e 70% são 91,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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