Разовый максимум для 112,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 112,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
146,3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 112,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

112,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

112,5 × 1,3

=

146,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 146,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%138,9 килограмма
90%131,6 килограмма
85%124,3 килограмма
80%117 килограммов
75%109,7 килограмма
70%102,4 килограмма
65%95,1 килограмма
60%87,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 112,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley146,3 килограмма
Brzycki144,6 килограмма
Lombardi140,1 килограмма
O'Conner137,8 килограмма
Wathan148,2 килограмма
Lander145,6 килограмма
Mayhew144,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 146,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 112.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 112,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93,8%
3 повторения123,8 килограмма90,9%
4 повторения127,5 килограмма88,2%
5 повторений131,3 килограмма85,7%
6 повторений135 килограммов83,3%
7 повторений138,8 килограмма81,1%
8 повторений142,5 килограмма78,9%
9 повторений146,3 килограмма76,9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153,8 килограмма73,2%
12 повторений157,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 112,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 146,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112,5 килограмма на 9 повторений?

112,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 146,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 146,3 килограмма — это 131,6 килограмма, 70% — 102,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также