Разовый максимум для 112.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 112.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
146.3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 112.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

112.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

112.5 × 1.3

=

146.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 146.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%138.9 килограмма
90%131.6 килограмма
85%124.3 килограмма
80%117 килограммов
75%109.7 килограмма
70%102.4 килограмма
65%95.1 килограмма
60%87.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 112.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley146.3 килограмма
Brzycki144.6 килограмма
Lombardi140.1 килограмма
O'Conner137.8 килограмма
Wathan148.2 килограмма
Lander145.6 килограмма
Mayhew144.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 146.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 112.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 112.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93.8%
3 повторения123.8 килограмма90.9%
4 повторения127.5 килограмма88.2%
5 повторений131.3 килограмма85.7%
6 повторений135 килограммов83.3%
7 повторений138.8 килограмма81.1%
8 повторений142.5 килограмма78.9%
9 повторений146.3 килограмма76.9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153.8 килограмма73.2%
12 повторений157.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 112.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 146.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112.5 килограмма на 9 повторений?

112.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 146.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 146.3 килограмма — это 131.6 килограмма, 70% — 102.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также