Разовый максимум для 112.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 112,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
146,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

112,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 146,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 137,8–148,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%139 килограммов
90%131,7 килограмма
85%124,4 килограмма
80%117 килограммов
76,9%112,5 килограмма — этот подход
75%109,7 килограмма
70%102,4 килограмма
65%95,1 килограмма
60%87,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 112,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93,8%
3 повторения123,8 килограмма90,9%
4 повторения127,5 килограмма88,2%
5 повторений131,3 килограмма85,7%
6 повторений135 килограммов83,3%
7 повторений138,8 килограмма81,1%
8 повторений142,5 килограмма78,9%
9 повторений146,3 килограмма76,9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153,8 килограмма73,1%
12 повторений157,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 112,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 146,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112,5 килограмма на 9 повторений?

112,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 146,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 146,3 килограмма — это 131,7 килограмма, 70% — 102,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также