Repetição máxima para 105 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 105 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
136.5 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 105 quilogramas é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

105 × (1 + 9 ÷ 30)

=

105 × 1.3

=

136.5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 136.5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%129.7 quilogramas
90%122.9 quilogramas
85%116 quilogramas
80%109.2 quilogramas
75%102.4 quilogramas
70%95.6 quilogramas
65%88.7 quilogramas
60%81.9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 105 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley136.5 quilogramas
Brzycki135 quilogramas
Lombardi130.8 quilogramas
O'Conner128.6 quilogramas
Wathan138.4 quilogramas
Lander135.9 quilogramas
Mayhew135.1 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 136.5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 105), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

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reps

Tabela de repetição máxima para 105 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições112 quilogramas93.8%
3 repetições115.5 quilogramas90.9%
4 repetições119 quilogramas88.2%
5 repetições122.5 quilogramas85.7%
6 repetições126 quilogramas83.3%
7 repetições129.5 quilogramas81.1%
8 repetições133 quilogramas78.9%
9 repetições136.5 quilogramas76.9%
10 repetições140 quilogramas75%
11 repetições143.5 quilogramas73.2%
12 repetições147 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 105 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 136.5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 105 quilogramas × 9 repetições?

105 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 136.5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 136.5 quilogramas são 122.9 quilogramas e 70% são 95.6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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