Repetição máxima para 105 quilogramas × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 8 repetições?

Resposta

Levantar 105 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de

133 quilogramas

Uma série de 8 repetições com 105 quilogramas é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

105 × (1 + 8 ÷ 30)

105 × 1.2667

133 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 133 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	126.4 quilogramas
90%	119.7 quilogramas
85%	113.1 quilogramas
80%	106.4 quilogramas
75%	99.8 quilogramas
70%	93.1 quilogramas
65%	86.5 quilogramas
60%	79.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 105 quilogramas × 8 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	133 quilogramas
Brzycki	130.3 quilogramas
Lombardi	129.3 quilogramas
O'Conner	126 quilogramas
Wathan	134.6 quilogramas
Lander	131.4 quilogramas
Mayhew	132.6 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 8 repetições? (A resposta é: 133 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 105), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 105 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	112 quilogramas	93.8%
3 repetições	115.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	119 quilogramas	88.2%
5 repetições	122.5 quilogramas	85.7%
6 repetições	126 quilogramas	83.3%
7 repetições	129.5 quilogramas	81.1%
8 repetições	133 quilogramas	78.9%
9 repetições	136.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	140 quilogramas	75%
11 repetições	143.5 quilogramas	73.2%
12 repetições	147 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 8 repetições?

Levantar 105 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 133 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 105 quilogramas × 8 repetições?

105 quilogramas a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 133 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 133 quilogramas são 119.7 quilogramas e 70% são 93.1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.